5 tips om je geheugen te verbeteren

Je sleutels kwijt raken, namen vergeten en belangrijke informatie niet onthouden. Hoe kom je er vanaf?

Voor de meeste mensen zijn dit geen tekenen van een ernstige mentale aandoening, maar het is niettemin vervelend. Het is erg praktisch om een goed geheugen te hebben en om meerdere dingen in één keer te kunnen onthouden zonder ze op te schrijven.
Wij presenteren je 5 tips voor een beter geheugen!
 

Tip 1 - Gebruik verschillende tactieken

Je geheugen is een complex fenomeen in je hersenen. Het is moeilijk voor wetenschappers om de mysteries te ontrafelen. Dit houdt in dat je verschillende soorten oefeningen moet doen om het geheugen te verbeteren. Het is dus niet voldoende om alleen een reeks getallen te onthouden. Je kunt het onthouden van cijferreeksen trainen, maar dit zal je geheugen voor andere aspecten, zoals menselijke gezichten of namen niet verbeteren. Dus om het geheugen in het algemeen te verhogen, moet je verschillende tactieken gebruiken. Probeer foto's te onthouden, of train jezelf in het herinneren van objecten wanneer je een korte video bekijkt.
 

Tip 2 - Associëren met kenmerken

Een beetje hulp zo nu en dan kan resulteren in een enorme cognitieve verbetering. Maak dus gebruik van verschillende geheugensteuntjes. Een moeilijke naam herinneren? Probeer woorden of beelden te verzinnen die op de een of andere manier gerelateerd zijn aan die naam. Volgens een artikel in Psychology Today vergeet 85% van de volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen namen. Gelukkig zijn er een aantal creatieve trucs die zelfs de meest vergeetachtige mensen kunnen helpen met het onthouden van namen. Bijvoorbeeld de naam Ryan kan onthouden worden als je denkt aan bekende mensen die ook Ryan heten (bijvoorbeeld Ryan Babel). Als je een verbinding kan maken met andere personen wordt het makkelijker om die naam te onthouden. Om moeilijkere namen of gezichten te onthouden, probeer dan deze namen / gezichten te associëren met dingen die ze doen of dingen die kenmerkend voor hun zijn. Is dokter Kuzweiler een Ferrari-liefhebber? Associeer dan Ferrari met deze persoon. Je zult merken dat het onthouden van een naam of gezicht makkelijker wordt. De naam professor Prlwitzkowski kan een struikelblok zijn om te onthouden. Snijd de naam in stukken en relateer deze stukken met makkelijk woorden. Bijvoorbeeld: ‘parelwitte koe ski’. Natuurlijk kun je ook gebruik maken van creatieve visuele beelden, zoals een parelwitte skiënde koe.

 

Tip 3 - Gebruik ezelsbruggetjes

Voor moeilijke termen of verschijnselen kun je ezelsbruggetjes gebruiken. Dit zijn kleine trucjes die het herinneren van complexe dingen vergemakkelijkt, bijvoorbeeld alle landen van Europa of het zonnestelsel. Als je bijvoorbeeld de volgorde van de planeten die het dichtst bij de zon zijn, kun je een ezelsbruggetje verzinnen. De volgorde is: Mercurius, Venus, Aarde, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptunus, Pluto. Je kan een woord maken voor elke eerste letter van een planeet om zo een zin te maken die je kan helpen bij het herinneren van de volgorde:
Mijlenver Van Aarde Mag Je Soms Uren Niet Praten.
Wees creatief en maak gebruik van ezelsbruggetjes om moeilijke dingen te onthouden!

 

Tip 4 - Gebruik categorieën en paren

Nooit meer boodschappenlijstjes maken? Dan is deze tip voor jou!
Maak paren van dingen die je nodig hebt. Heb je bijvoorbeeld appels en bananen nodig? Verbindt deze met elkaar. Als je de dingen die je nodig hebt in gerelateerde categorieën zet (groenten, vlees, frisdrank, etc.) wordt het makkelijker om ze te onthouden tijdens het boodschappen doen. Vaak is het handig om ze onder te verdelen in categorieën van 2 of 3 producten.
Kijk 30 seconden lang goed naar deze boodschappenlijst, maak paren of categorieën om de producten te onthouden, loop weg en kom na 5 minuten terug:
Bananen, chocolade melk, bier, eieren, toiletpapier, citroenen, rijst, Coca-Cola, cashewnoten, tomaten, deodorant, kippenvleugels, sla, brood.
Hoeveel van de 14 wist je er nog? Heb je categorieën of paren gebruikt? Als je dit oefent zul je merken dat je geheugen beter getraind wordt.

 

Tip 5 - Lichaamsbeweging (dat betekent ook slapen)!

Daar gaan we weer: Lichaamsbeweging is goed voor je lichaam en hersenen. We weten het allemaal, maar we doen het niet allemaal. Onderzoek toont aan dat je jouw geheugen flink kan verbeteren met lichaamsbeweging. Als je sport wordt de doorbloeding in je lichaam gestimuleerd. Dat resulteert in meer bloedtoevoer naar je hersenen. Dit geeft je de mogelijkheid om meer en beter dingen te onthouden.
Een bonuseffect van sporten is dat je ná het sporten een goed gevoel krijgt in je lichaam. Hier zorgt endorfine voor. Een nacht goed slapen is ook een goede oefening voor je brein. Je brein wordt opgefrist en de volgende dag is je geheugen er weer helemaal klaar voor!