Hoe train je zelfbeheersing?

De feestdagen en jaarwisseling zijn net achter de rug. Na het verorberen van menig bijzondere diners, chocolade letters en veel te vette oliebollen zijn we weer begonnen met goede voornemens. Althans, ongeveer twee-derde van ons (ik in ieder geval wel!). Wil je weer gezonder gaan eten, wil je stoppen met roken, wil je meer gaan sporten? Neem je het elk jaar weer opnieuw voor maar lukt het steeds niet? Hieronder lees je hoe je jouw zelfbeheersing kan trainen!
 
Zelfbeheersing is net als een spier. Je kunt het trainen net als je spieren, maar het kan ook vermoeid raken, net als je spieren. Als je de hele dag jezelf moet inhouden, of inhiberen zoals dat mooi heet, dan kan het zo zijn dat het gedurende de dag steeds moeilijker wordt. Echter,  door het telkens opnieuw toepassen van zelfcontrole wordt het wel steeds sterker.
 
In 2011 hebben onderzoekers in Australië een studie gedaan waarbij deelnemers gedurende twee weken hun inhibitie trainden. Het onderzoek bestond uit twee groepen: een controle groep en een groep die de niet-dominante hand voor alledaagse taakjes moest gebruiken. Ben je bijvoorbeeld rechtshandig? Dan moet je nu maar eens je tanden gaan poetsen met je linker hand. Dat valt helemaal niet mee, en je zult je dus in moeten houden om niet alsnog met je rechterhand de taak af te maken. Toen de deelnemers na twee terugkeerden lokten de onderzoekers agressie uit bij de participanten. Wat bleek? De deelnemers die gedurende de twee weken hun niet-dominante hand hebben gebruikt waren veel beter in het inhiberen van agressie!
 

 
In januari vorig jaar is in Amerika een zelfde soort onderzoek gedaan. Bij deze studie moesten deelnemers een ‘stopsignaaltaak’ doen.  Zij kregen een pijltje te zien en moesten de corresponderende toets op het keyboard indrukken. Echter kregen zij soms een toon te horen die aangaf dat ze geen respons moesten geven. Net zoals bij de spellen van BrainGymmer werd ook deze taak moeilijker als de deelnemer het steeds beter deed, of makkelijker als de deelnemer er moeite mee had. Na tien training sessies gedurende 3 weken waren de participanten significant beter geworden in het inhiberen. Tevens was er meer activiteit te zien in de hersenen op gebieden die betrokken zijn bij inhibitie.
 

De spellen op BrainGymmer die jij kunt gebruiken om jouw inhibitie en zelfcontrole te trainen zijn Bait en ShopShift. Als je jezelf echt wilt uitdagen, dan speel je deze spellen met je niet-dominante hand!