≡
Menu
Er is geen vaste manier of geheim om alle vormen van dementie te voorkomen, maar een gezonde levensstijl kan helpen bij het verkleinen van de kans op het ontwikkelen van dementie op oudere leeftijd. Het kan ook ook helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, zoals een beroerte of hartaanval. Om de kans op het ontwikkelen van dementie te verkleinen en andere gezondheidsproblemen is het aangeraden om gezond te eten en dagelijks te bewegen. Hier zijn de door BrainGymmer samengestelde vier tips om de kans op het ontwikkelen van dementie te verkleinen.
Een eetpatroon met weinig vet en veel vezels, zoals veel vers fruit, groenten en meergranen kan de kans op het ontwikkelen van bepaalde soorten dementie verkleinen. Het limiteren van zout tot niet meer dan zes gram in je eetpatroon kan ook helpen. Te veel zout verhoogt je bloeddruk, wat het risico op het ontwikkelen van dementie verhoogt. Voedingsmiddelen die je bloeddruk verlagen zijn bijvoorbeeld bananen, witte bonen en avocado’s. Zelfs Spaanse pepers zorgen ervoor dat je bloeddruk daalt. Een hoog cholesterol kan ook voor een hoger risico van het ontwikkelen van dementie zorgen, dus probeer niet te veel voedsel te eten met veel verzadigde vetten, zoals vette kaas, worstjes en rib-eye steak.
Het hebben van overgewicht kan je bloeddruk verhogen, en zoals eerder genoemd vergroot dat de kans op het ontwikkelen van bepaalde soorten dementie. Het risico is groter bij mensen met obesitas. De beste manier om je gewicht te meten is door je Body Mass Index (BMI) te berekenen. Mensen met een BMI van 25 tot 30 hebben overgewicht, en mensen met een BMI van boven de 30 zitten in de categorie ‘obesitas’. Probeer een laag BMI te houden, om zo de kans op het ontwikkelen van dementie te verkleinen.
Regelmatig sporten zorgt ervoor dat je bloedsomloop efficiënter wordt. Het help took bij het verlagen van je cholesterol en houdt je bloeddruk op een gezond niveau. Voor de meeste mensen is een minimum van 2,5 uur per week inspanning per week, zoals fietsen of stevig doorwandelen, aanbevolen.
Niet alleen fysieke inspanning is belangrijk, maar ook het scherp en actief houden van het brein helpt bij het verkleinen van de kans op ontwikkeling van dementie. Probeer eens een van onze brain games op onze brain training pagina! De brain games waarbij je je geheugen veel moet gebruiken zullen het beste effect opleveren, zoals Mentile of Drumsolo.
Veel alcohol drinken zorgt voor een stijging van de bloeddruk, en zal ook je cholesterolniveau omhoog brengen. Als je je aan de grens van alcoholconsumptie houdt verlaag je de kans op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en dementie. De aanbevolen maximale hoeveelheid is drie tot vier glazen per dag voor mannen en twee tot drie glazen voor vrouwen. Roken zorgt ervoor dat je slagaders vernauwen, wat kan resulteren in een hoge bloeddruk. Ook verhoogt het de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, kanker en dementie.
Met deze tips zou je al een heel eind moeten kunnen komen met het verminderen van de kans op het ontwikkelen van dementie. Het is altijd goed om een gezonde levensstijl te hebben, en om je hersenen regelmatig te trainen. Bij dat laatste kunnen wij je helpen. Probeer een van onze brain games op onze brain game pagina en ervaar de voordelen van brain training.
