Tegenwoordig zijn we ons erg bewust van het feit dat onvoldoende slaap onze mentale processen schaadt. Als u een belangrijke dag voor de boeg heeft, dan is een goede nachtrust van het grootste belang voor uw succes. Recentelijk is er echter onderzoek dat suggereert dat te veel slaap ook schadelijk kan zijn voor het lichaam. Dit roept de vraag op: wat is de perfecte hoeveelheid slaap?

Onderzoek naar hersentraining heeft uitgewezen dat de scores van brain games significant afnemen als de speler 5 uur of minder heeft geslapen. Wanneer de speler 10 uur of meer slaap heeft gehad, nemen de resultaten ook af. Uit dit onderzoek kunnen we al concluderen dat spelers met 5 tot 10 uur slaap het beste presteerden. Van de geteste personen binnen deze groep presteerde de groep die precies 7 uur sliep het allerbest.

Iedereen is niet hetzelfde

Natuurlijk moeten we er rekening mee houden dat niet iedereen hetzelfde is gebouwd. Sommige mensen werken misschien prima na 5 uur slaap, en anderen hebben er misschien nog een paar nodig. Het is echter nog steeds nuttig om te weten dat gemiddeld 7 uur de ideale hoeveelheid rust voor uw hersenen lijkt te zijn.

Een ander ding dat u misschien niet weet, is het gevaar van de snooze-knop. Onderzoek heeft uitgewezen dat nadat u voor het eerst wakker bent geworden, nog eens 15 minuten slaap geen goed meer zal doen. Stel je nu voor dat je drie keer achter elkaar snoozed, dat zou betekenen dat je 45 minuten van je dag bent kwijtgeraakt, zonder enig extra voordeel! Het beste is om meteen op te staan, goed te ontbijten, te hydrateren en wat lichte lichaamsbeweging of een andere activiteit uit te voeren die je zal helpen wakker te worden en energieker te worden.

Iets om op te slapen

Slaap blijft voor het grootste deel een mysterie, omdat we niet precies kunnen achterhalen waarom we het nodig hebben. Sommigen zeggen dat het helpt bij het verwerken van herinneringen en om de hersenen te helpen ontspannen en weer op te laden. Anderen zeggen dat dromen een hulpmiddel zijn om te overleven. Als we nachtmerries als voorbeeld nemen, kan dit een manier zijn waarop ons lichaam ons op gevaar voorbereidt. Als je in je dromen een berenaanval hebt gesimuleerd, is de kans groot dat je er beter op voorbereid bent dat het in het echte leven gebeurt, althans zo luidt de theorie. Het enige dat we zeker weten, is dat niemand kan overleven zonder slaap.

Slaaptips

We hebben tot dusver de ideale hoeveelheid slaap bepaald. Maar alleen omdat je 7 uur slaap hebt gehad, wil dat nog niet zeggen dat je 7 uur slaap van goede kwaliteit hebt. Om er zeker van te zijn dat u een goede nachtrust krijgt, zijn de volgende stappen uiterst belangrijk.

• Zet uw telefoon op stil: Behalve in noodgevallen is er zelden een reden om berichten te ontvangen tijdens uw slaap. In het ergste geval zullen ze je wakker maken en je slaap verstoren. In het beste geval blijft uw brein misschien in slaap, maar uw lichaam merkt dat er iets in uw omgeving gebeurt en verkeert in een minder ontspannen toestand, wat ook van invloed is op uw slaapkwaliteit.
• Maak je kamer pikdonker: Het is aangetoond dat slapen met een of andere vorm van licht in de kamer de slaapkwaliteit aanzienlijk vermindert. Ons lichaam is gemaakt om te slapen als het donker is, dus als je een soort kunstmatig licht in je kamer aanbrengt, wordt het moeilijker voor je lichaam om in een diepe slaap te komen.
• Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent: Tijdens de slaap verliest uw lichaam veel water en voor uw lichaamsfuncties is water een noodzaak. Zorg ervoor dat je veel water drinkt voordat je naar bed gaat en ook vlak na het ontwaken. Je zult je veel beter gaan voelen nadat je dit een tijdje consequent hebt gedaan en je slaapkwaliteit zal ook verbeteren. (Je wordt ook niet midden in de nacht wakker van dorst).

Test deze theorie

Als je onze braintraining al een tijdje op Braingymmer.com volgt, dan is dit een goed moment om te testen wat een goede hoeveelheid slaap voor je gezondheid kan doen. Probeer de komende twee weken 7 uur kwaliteit-slaap te krijgen en dagelijks onze brain games te spelen. Vergelijk vervolgens uw scores na twee weken met uw eerdere scores. Je zou een duidelijke toename van je resultaten moeten kunnen zien, wat erop zou duiden dat je hersenen meer gefocust zijn en je mentale processen zijn verbeterd.