4 Tips voor een jong brein

Door Paul04 December 2014

Mensen worden steeds ouder. Daarbij wil iedereen ook mentaal fit blijven. BrainGymmer geeft jou 4 belangrijke tips om jouw brein gezond en fit te houden! Want zeg nou zelf, je hebt maar één brein, daar wil je toch goed voor zorgen?

 

Zorg voor je lichaam, zorg voor je geest. Gezonde voeding draagt bij aan goed functionerende hersenen. Daarom heeft het brein genoeg energie nodig, in de vorm van koolhydraten, welke te vinden zijn in onder andere brood, pasta en aardappelen.

 

Maar wat zeker ook belangrijk is, en wat door veel mensen over het hoofd wordt gezien waardoor er niet genoeg van gegeten wordt, is vette vis. Vette vis, zoals zalm en haring, bevat omega-3. Dit is een goede vetzuur die helpt bij het tegengaan van cognitieve achteruitgang. Omega-3 wordt door het brein gebruikt voor communicatie tussen alle cellen in het brein.

 

Zorg dat je de juiste voeding binnen krijgt, genoeg vitamines, mineralen en antioxidanten. Maar let op je gewicht: de kilo’s die het moeilijk maken de trap op te komen, maken het moeilijk voor je brein om tot oplossingen te komen.

 

Je leest het overal, dus ook hier weer, want het kan niet genoeg aangekaart worden. Het hele lichaam, en met name het brein, heeft baat bij een goede doorbloeding. Genoeg bewegen zorgt ervoor dat je minder snel dingen vergeet en je beter kunt concentreren. Tevens wordt de kans op dementie beduidend verlaagd. Mocht je denken dat het voor jou al geen nut meer heeft omdat je nooit beweegt, geen zorgen! Zoals klinisch neuropsycholoog prof. dr. Scherder aangeeft: onderzoek heeft aangetoond dat zelfs mensen die lui zijn geworden weer op het originele peil kunnen komen als zij weer gaan bewegen. Matige inspanning is al goed, zoals een half uur per dag wandelen, maar de meeste voordelen haal je uit conditie training.

 

Om je hersenen gezond en scherp te houden is er een breed scala aan acties die je kunt ondernemen. Het belangrijkste is dat je jezelf mentaal uitdaagt. Je kan bijvoorbeeld met een uitdagende hobby beginnen, een instrument leren spellen of een taal leren. Nieuwe situaties zoals deze zorgen voor nieuwe verbindingen in het brein. Om het brein geprikkeld te houden kun je ook gebruik maken van hersentraining. Het is daarbij handig als je in een zogenaamde flow komt. Dit is wanneer je je optimaal kunt concentreren omdat de taak die je doet uitdagend genoeg is om je aandacht erbij te houden en net iets boven jouw vaardigheidsniveau ligt. Bijvoorbeeld door middel van de games op BrainGymmer zoek je altijd de grens van jouw mentale vaardigheden op. Niet alleen worden de verbindingen in je hersenen sterker, maar er komen er nog meer bij ook!

 

 

Een goede nachtrust is cruciaal voor je grijze massa. Tijdens de slaap worden herinneringen vastgelegd. Ook worden de verbindingen in het brein versterkt. Wanneer je slaapt worden dus de dingen die je gedurende de dag hebt meegemaakt verwerkt. Hoeveel slaap je nodig hebt is per persoon verschillend, dat kun je zelf het beste bepalen, maar het gemiddelde ligt op ongeveer zeven á acht uur per nacht voor volwassenen.

Onderzoek heeft aangetoond dat ook mediteren en yoga helpen de hersenen jong te houden. Het bleek namelijk dat bij mensen die veel mediteren er meer witte stof in het brein aanwezig was. Witte stof is belangrijk voor informatieoverdracht.
Het belangrijkste van genoeg rust is dat het stressniveau laag wordt gehouden. Stress kan er namelijk voor zorgen dat geheugen en het leerproces worden aangetast.

Dus daag jezelf uit op mentaal niveau en onthoud dat wat goed is voor een lang en gezond leven is ook goed voor je brein.