Por Luis12 April 2021
Hoje em dia temos plena consciência de que não dormir o suficiente prejudica nossos processos mentais. Se você tem um dia importante pela frente, uma boa noite de sono é fundamental para o seu sucesso. Recentemente, no entanto, houve algumas pesquisas sugerindo que dormir muito também pode ser prejudicial para o corpo. Isso levanta a questão: qual é a quantidade perfeita de sono?
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A pesquisa de treinamento cerebral concluiu que as pontuações dos jogos cerebrais diminuem significativamente quando o jogador tem 5 horas de sono ou menos. Quando o jogador dormiu 10 horas ou mais, os resultados da pontuação também diminuem. A partir desses resultados já podemos concluir que jogadores com 5 a 10 horas de sono tiveram o melhor desempenho. Entre os testados neste grupo, o grupo que dormiu exatamente 7 horas teve o melhor desempenho.
Todo mundo não é igual
Claro, temos que levar em conta que nem todas as pessoas são construídas da mesma forma. Alguns podem funcionar perfeitamente bem em 5 horas de sono, e alguns podem precisar de mais algumas. No entanto, ainda é útil saber que em média 7 horas parece ser a quantidade ideal de descanso necessária para o seu cérebro.
Outra coisa que você talvez não saiba é o perigo do botão de soneca. A pesquisa determinou que, depois que você acorda inicialmente, outros 15 minutos de sono não farão nenhum bem para você. Agora imagine cochilar três vezes seguidas, o que significaria que você perdeu 45 minutos do seu dia, sem nenhum benefício adicional! O melhor é levantar-se imediatamente, tomar um bom pequeno-almoço, hidratar-se e fazer algum exercício ligeiro ou alguma outra actividade que o ajude a acordar e a ficar energizado.
Algo para dormir
O sono permanece em grande parte um mistério, pois não podemos identificar exatamente por que precisamos dele como espécie. Alguns dizem que ajuda a processar memórias e a ajudar o cérebro a se descontrair e recarregar. Outros dizem que os sonhos são uma ferramenta de sobrevivência. Se tomarmos os pesadelos como exemplo, esses podem ser a maneira de nosso corpo nos preparar para o perigo. Se você simulou um ataque de urso em seus sonhos, é provável que esteja mais bem preparado para que isso aconteça na vida real, ou pelo menos é o que diz a teoria. A única coisa que sabemos com certeza é que ninguém pode sobreviver sem dormir.
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Dicas para dormir
Até agora, determinamos a quantidade ideal de sono. No entanto, só porque você dormiu 7 horas, isso não significa automaticamente que dormiu 7 horas de qualidade. Para garantir que você terá uma boa noite de descanso, as etapas a seguir são extremamente importantes.
- Coloque o seu telefone no modo silencioso: Além das emergências, raramente há um motivo para receber mensagens durante o sono. Na pior das hipóteses, eles o acordarão e perturbarão seu sono. Na melhor das hipóteses, sua mente pode permanecer adormecida, mas seu corpo estará ciente de algo acontecendo ao seu redor e estará em um estado de relaxamento menor, o que também influencia a qualidade do sono.
- Deixe seu quarto escuro como breu. Dormir com alguma forma de luz presente no quarto reduz substancialmente a qualidade do sono. Nossos corpos são projetados para dormir quando está escuro, então colocar algum tipo de luz artificial em seu quarto tornará mais difícil para seu corpo dormir profundamente.
- Verifique se você está hidratado. Durante o sono, seu corpo perde muita água e, para as funções corporais, a água é uma necessidade. Certifique-se de beber muita água antes de ir para a cama e também ao acordar. Você vai começar a se sentir muito melhor depois de fazer isso de forma consistente por um período de tempo e sua qualidade de sono também vai melhorar (você também não vai acordar no meio da noite por causa da sede).
Teste esta teoria
Se você já joga nossos jogos cerebrais no Braingymmer.com há algum tempo, então este é um bom momento para testar o que uma boa quantidade de sono pode fazer por você. Pelas próximas duas semanas, tente dormir 7 horas de boa qualidade e jogue nossos jogos cerebrais diariamente. Em seguida, compare sua pontuação após duas semanas com suas pontuações anteriores. Você deve ser capaz de ver um aumento claro nos resultados, o que indicaria que seu cérebro está mais focado e seus processos mentais melhoraram.
