Por Luis16 March 2021
Hoy en día somos bastante conscientes de que no dormir lo suficiente perjudica nuestros procesos mentales. Si tiene un día importante por delante, una buena noche de sueño es fundamental para su éxito. Recientemente, sin embargo, ha habido algunas investigaciones que sugieren que dormir demasiado también puede ser perjudicial para el cuerpo. Esto plantea la pregunta: ¿cuál es la cantidad perfecta de sueño?
![hombre somnoliento]()
La investigación sobre entrenamiento cerebral ha concluido que los puntajes de los juegos mentales disminuyen significativamente cuando el jugador ha dormido 5 horas o menos. Cuando el jugador ha dormido 10 horas o más, los resultados de la puntuación también disminuyen. A partir de estos resultados, ya podemos concluir que los jugadores con 5 a 10 horas de sueño obtuvieron los mejores resultados. Entre los evaluados dentro de este grupo, el grupo que durmió exactamente 7 horas se desempeñó mejor.
No todo el mundo es igual
Eso sí, tenemos que tener en cuenta que no todas las personas tienen la misma estructura. Algunos pueden funcionar perfectamente bien con 5 horas de sueño, y algunos pueden necesitar algunas más. Sin embargo, sigue siendo útil saber que, en promedio, 7 horas parece ser la cantidad ideal de descanso necesario para su cerebro.
Otra cosa que quizás no sepa es el peligro del botón de repetición. La investigación ha determinado que después de que te hayas despertado inicialmente, otros 15 minutos de sueño no te beneficiarán. Ahora imagina dormir tres veces seguidas, eso significaría que has perdido 45 minutos de tu día, ¡sin ningún beneficio adicional! Lo mejor que puedes hacer es levantarte enseguida, desayunar bien, hidratarte y hacer un poco de ejercicio ligero o alguna otra actividad que te ayude a despertarte y coger energía.
Algo para dormir
El sueño sigue siendo en su mayor parte un misterio, ya que no podemos precisar exactamente por qué lo necesitamos como especie. Algunos dicen que ayuda a procesar los recuerdos y que ayuda al cerebro a relajarse y recargarse. Otros dicen que los sueños son una herramienta de supervivencia. Si tomamos las pesadillas como ejemplo, esta podría ser la forma en que nuestro cuerpo nos prepara para el peligro. Si ha simulado un ataque de oso en sus sueños, entonces es probable que esté mejor preparado para que suceda en la vida real, o al menos así dice la teoría. Lo único que sabemos con certeza es que nadie puede sobrevivir sin dormir.
![cerebro dormido]()
Consejos para dormir
Hasta ahora hemos determinado la cantidad ideal de sueño. Sin embargo, el hecho de que haya dormido 7 horas no significa automáticamente que tenga 7 horas de sueño de calidad. Para asegurarse de que tendrá un buen descanso nocturno, los siguientes pasos son extremadamente importantes.
- Pon tu teléfono en silencio: además de las emergencias, rara vez hay una razón para recibir mensajes mientras duermes. En el peor de los casos, lo despertarán y perturbarán su sueño. En el mejor de los casos, su mente podría permanecer dormida, pero su cuerpo será consciente de que algo sucede en su entorno y estará en un estado menos relajado, lo que también influye en la calidad de su sueño.
- Haz que tu habitación esté completamente oscura. Se ha demostrado que dormir con algún tipo de luz presente en la habitación reduce sustancialmente la calidad del sueño. Nuestros cuerpos están diseñados para dormir cuando está oscuro, por lo que poner algún tipo de luz artificial en tu habitación hará que sea más difícil para tu cuerpo dormir profundamente.
- Asegúrate de estar hidratado. Durante el sueño, su cuerpo pierde mucha agua y para sus funciones corporales, el agua es una necesidad. Asegúrese de beber mucha agua antes de acostarse y también inmediatamente después de despertarse. Comenzará a sentirse mucho mejor después de hacer esto de manera constante durante un período de tiempo y la calidad de su sueño también mejorará (tampoco se despertará en medio de la noche debido a la sed).
Prueba esta teoría
Si ha estado jugando a nuestros juegos mentales en Braingymmer.com durante un tiempo, este es un buen momento para que pruebe lo que una buena cantidad de sueño puede hacer por usted. Durante las próximas dos semanas, intente obtener 7 horas de sueño de calidad y juegue a nuestros juegos mentales a diario. Luego, compare sus puntajes después de dos semanas con sus puntajes anteriores. Debería poder ver un aumento claro en los resultados, lo que indicaría que su cerebro está más concentrado y sus procesos mentales han mejorado.
