Heutzutage sind wir uns der Tatsache bewusst, dass nicht genügend Schlaf unsere mentalen Prozesse beeinträchtigt. Wenn Sie einen wichtigen Tag vor sich haben, ist eine gute Nachtruhe entscheidend für Ihren Erfolg. In letzter Zeit gibt es jedoch einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass zu viel Schlaf auch schädlich für den Körper sein kann. Dies wirft die Frage auf: Was ist die perfekte Menge an Schlaf?
Untersuchungen zum Gehirntraining haben ergeben, dass die Ergebnisse von Gehirnspielen signifikant abnehmen, wenn der Spieler 5 Stunden oder weniger geschlafen hat. Wenn der Spieler 10 Stunden oder länger geschlafen hat, sinken auch die Ergebnisse. Aus diesen Ergebnissen können wir bereits schließen, dass Spieler mit 5 bis 10 Stunden Schlaf am besten abschnitten. Unter den in dieser Gruppe getesteten Personen schnitt die Gruppe, die genau 7 Stunden schlief, am besten ab.
Jeder ist nicht gleich
Natürlich müssen wir berücksichtigen, dass nicht jeder Mensch gleich gebaut ist. Einige funktionieren nach 5 Stunden Schlaf möglicherweise einwandfrei, andere benötigen möglicherweise ein paar mehr. Es ist jedoch immer noch nützlich zu wissen, dass durchschnittlich 7 Stunden die ideale Menge an erforderlicher Ruhe für Ihr Gehirn sind.
Eine andere Sache, die Sie vielleicht nicht wissen, ist die Gefahr des Schlummerknopfes. Untersuchungen haben ergeben, dass nach dem ersten Aufwachen weitere 15 Minuten Schlaf nichts nützen. Stellen Sie sich nun vor, Sie dösen dreimal hintereinander, was bedeutet, dass Sie 45 Minuten Ihres Tages ohne zusätzlichen Nutzen verloren haben! Das Beste, was Sie tun können, ist, sofort aufzustehen, gut zu frühstücken, Feuchtigkeit zu spenden und sich leicht zu bewegen oder andere Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen helfen, aufzuwachen und Energie zu tanken.
Etwas zum Schlafen
Der Schlaf bleibt größtenteils ein Rätsel, da wir nicht genau sagen können, warum wir ihn als Spezies brauchen. Einige sagen, es hilft, Erinnerungen zu verarbeiten und dem Gehirn zu helfen, sich zu entspannen und wieder aufzuladen. Andere sagen, Träume seien ein Überlebensinstrument. Wenn wir Alpträume als Beispiel nehmen, könnte dies die Art und Weise sein, wie unser Körper uns auf die Gefahr vorbereitet. Wenn Sie in Ihren Träumen einen Bärenangriff simuliert haben, sind Sie wahrscheinlich besser darauf vorbereitet, dass er im wirklichen Leben stattfindet, oder zumindest so die Theorie. Das einzige, was wir mit Sicherheit wissen, ist, dass niemand ohne Schlaf überleben kann.
Schlaftipps
Wir haben bisher die ideale Schlafmenge ermittelt. Nur weil Sie 7 Stunden geschlafen haben, bedeutet dies nicht automatisch, dass Sie 7 Stunden guten Schlaf haben. Um sicherzustellen, dass Sie eine gute Nachtruhe haben, sind die folgenden Schritte äußerst wichtig.
Schalten Sie Ihr Telefon stumm: Abgesehen von Notfällen gibt es selten einen Grund, während des Schlafes Nachrichten zu empfangen. Im schlimmsten Fall wecken sie Sie und stören Ihren Schlaf. Im besten Fall kann Ihr Geist schlafen bleiben, aber Ihr Körper wird sich bewusst sein, dass etwas in Ihrer Umgebung passiert, und es wird sich in einem weniger entspannten Zustand befinden, der auch Ihre Schlafqualität beeinflusst.
Machen Sie Ihr Zimmer stockdunkel. Es hat sich gezeigt, dass das Schlafen mit irgendeiner Form von Licht im Raum die Schlafqualität erheblich verringert. Unsere Körper sind so konzipiert, dass sie bei Dunkelheit schlafen können. Wenn Sie also künstliches Licht in Ihr Zimmer bringen, wird es für Ihren Körper schwieriger, tief zu schlafen.
Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind. Während des Schlafes verliert Ihr Körper viel Wasser und für Ihre Körperfunktionen ist Wasser eine Notwendigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen und auch direkt nach dem Aufwachen viel Wasser trinken. Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie dies eine Zeit lang konsequent tun, und Ihre Schlafqualität wird sich ebenfalls verbessern (Sie werden auch nicht mitten in der Nacht wegen Durst aufwachen).
Testen Sie diese Theorie
Wenn Sie schon eine Weile unsere Denkspiele auf Braingymmer.com gespielt haben, ist dies ein guter Moment für Sie, um zu testen, was eine gute Menge Schlaf für Sie tun kann. Versuchen Sie in den nächsten zwei Wochen, 7 Stunden Schlaf zu erhalten, und spielen Sie täglich unsere Denkspiele. Vergleichen Sie dann Ihre Ergebnisse nach zwei Wochen mit Ihren vorherigen Ergebnissen. Sie sollten in der Lage sein, eine deutliche Steigerung der Ergebnisse zu sehen, was darauf hindeutet, dass Ihr Gehirn fokussierter ist und sich Ihre mentalen Prozesse verbessert haben.
