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Combien devriez-vous dormir?

Par Luis22 March 2021

 

De nos jours, nous sommes tout à fait conscients du fait que ne pas dormir suffisamment nuit à nos processus mentaux. Si vous avez une journée importante devant vous, une bonne nuit de sommeil est primordiale pour votre réussite. Récemment, cependant, certaines recherches suggèrent que trop de sommeil peut également être nocif pour le corps. Cela soulève la question: quelle est la quantité parfaite de sommeil? 
homme endormi

La recherche sur l'entraînement cérébral a conclu que les scores des jeux cérébraux diminuent considérablement lorsque le joueur a dormi 5 heures ou moins. Lorsque le joueur a dormi 10 heures ou plus, les résultats des scores diminuent également. À partir de ces résultats, nous pouvons déjà conclure que les joueurs avec 5 à 10 heures de sommeil ont obtenu les meilleurs résultats. Parmi les personnes testées au sein de ce groupe, le groupe qui a dormi exactement 7 heures a obtenu les meilleurs résultats. 
Tout le monde n'est pas pareil

Bien sûr, nous devons tenir compte du fait que tout le monde n'est pas construit de la même manière. Certains peuvent fonctionner parfaitement bien avec 5 heures de sommeil, et certains peuvent en avoir besoin de quelques autres. Cependant, il est toujours utile de savoir qu'en moyenne, 7 heures semblent être la quantité idéale de repos nécessaire pour votre cerveau. 
Une autre chose que vous ne savez peut-être pas, c'est le danger du bouton de répétition. Des recherches ont déterminé qu'après votre réveil initial, 15 minutes de sommeil supplémentaires ne vous seront d'aucune utilité. Imaginez maintenant que vous répétiez trois fois de suite, cela signifierait que vous avez perdu 45 minutes de votre journée, sans aucun avantage supplémentaire! La meilleure chose à faire est de se lever tout de suite, de prendre un bon petit-déjeuner, de s'hydrater et de faire de l'exercice léger ou une autre activité qui vous aidera à vous réveiller et à devenir énergique.

Quelque chose sur lequel dormir

Le sommeil reste pour la plupart un mystère, car nous ne pouvons pas identifier exactement pourquoi nous en avons besoin en tant qu'espèce. Certains disent que cela aide à traiter les souvenirs et à aider le cerveau à se détendre et à se recharger. D'autres disent que les rêves sont un outil de survie. Si nous prenons les cauchemars comme exemple, ceux-ci pourraient être la façon dont notre corps nous prépare au danger. Si vous avez simulé une attaque d'ours dans vos rêves, il y a de fortes chances que vous soyez mieux préparé à ce que cela se produise dans la vraie vie, ou du moins c'est ce que dit la théorie. La seule chose que nous savons avec certitude, c'est que personne ne peut survivre sans sommeil.
cerveau endormi 

Conseils de sommeil

Nous avons jusqu'à présent déterminé la quantité idéale de sommeil. Cependant, ce n'est pas parce que vous avez 7 heures de sommeil que vous avez automatiquement 7 heures de sommeil de qualité. Pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, les étapes suivantes sont extrêmement importantes.
  • Mettez votre téléphone en mode silencieux: en dehors des urgences, il y a rarement une raison de recevoir des messages pendant votre sommeil. Dans le pire des cas, ils vous réveilleront et perturberont votre sommeil. Dans le meilleur des cas, votre esprit peut rester endormi, mais votre corps sera conscient de quelque chose qui se passe dans votre environnement, et il sera dans un état moins détendu, ce qui influence également la qualité de votre sommeil.
  • Rendez votre pièce sombre. Il a été démontré que le fait de dormir avec une certaine forme de lumière dans la pièce réduit considérablement la qualité du sommeil. Notre corps est conçu pour dormir lorsqu'il fait sombre, donc mettre une sorte de lumière artificielle dans votre chambre rendra plus difficile pour votre corps de s'endormir profondément. 
  • Assurez-vous que vous êtes hydraté. Pendant le sommeil, votre corps perd beaucoup d'eau et pour vos fonctions corporelles, l'eau est une nécessité. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant de vous coucher et aussi juste après le réveil. Vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux après avoir fait cela régulièrement pendant un certain temps et la qualité de votre sommeil s'améliorera également (vous ne vous réveillerez pas non plus au milieu de la nuit à cause de la soif).

Testez cette théorie

Si vous jouez à nos jeux de réflexion sur Braingymmer.com depuis un certain temps, alors c'est un bon moment pour vous de tester ce qu'une bonne quantité de sommeil peut faire pour vous. Pendant les deux prochaines semaines, essayez d'obtenir 7 heures de sommeil de qualité et jouez quotidiennement à nos jeux cérébraux. Ensuite, comparez vos scores après deux semaines avec vos scores précédents. Vous devriez être en mesure de voir une nette augmentation des résultats, ce qui indiquerait que votre cerveau est plus concentré et que vos processus mentaux se sont améliorés.