≡
Menu
Dat bewegen goed voor je lijf is, is voor de meeste mensen wel bekend. Maar wist je ook dat bewegen goed is voor je cognitieve gezondheid? We gaan in dit artikel dieper in op wat er allemaal in jouw lichaam en brein gebeurt als je aan het bewegen bent.
Er zijn vele wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar niet alleen de effecten die bewegen op je lichaam heeft, maar ook op je brein. De uitkomsten hiervan hebben ervoor gezorgd dat we weten dat bewegen als therapeutisch middel kan worden ingezet bij onder andere ADHD, angstklachten, autisme, depressies, burn-outs, stress en nog veel meer.
Maar hoe komt het dan dat bewegen zo goed voor je brein is? Een van de gevolgen van bewegen is dat het zorgt voor verbeterde doorbloeding van je hersenen. Hierover heeft hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder het volgende te vertellen:
“Het hartvaatstelsel gaat beter functioneren van meer beweging en het hart is de pomp van het brein. In het brein zitten hersencellen en banen, die de hersencellen en de verschillende hersengebieden verbinden. Die verbindingen zijn heel gevoelig voor een goede doorbloeding. Naast de doorbloeding heeft meer bewegen ook een positief effect op de chemie in de hersenen. Beweging heeft een positief effect op een aantal belangrijke stoffen die ervoor zorgen dat het brein beter functioneert en dat geldt met name voor een aantal gebieden in het brein die een grote rol spelen bij zaken als initiatief nemen, gemotiveerd zijn, dat soort zaken.”
Ook zorgt bewegen voor een toename van de neurotransmitters dopamine, serotonine en endorfine. Endorfine is het snelst werkende anti-stress hormoon, dopamine verbeteren je humeur en geluksgevoelens. Serotonine is een hormoon dat belangrijk is voor je humeur, impulscontrole en zelfvertrouwen. Ook helpt serotonine stress te voorkomen en maakt het de cel verbindingen in de cortex en hippocampus klaar als onderdeel van het leerproces.
Door beweging komt de stof “Brain Derived Neurotrofic Factor” in de hersenen vrij, dit is een stof die een belangrijke rol speelt bij het herstelproces van de hersenen. Brain Derived Neurotrofic Factor vertragen de processen die alzheimer en dementie veroorzaken.
Stress heeft een negatieve invloed op je brein en kan uiteindelijk voor het ineenschrompelen van de hippocampus zorgen. Dit ineenschrompelen heeft niet alleen invloed op je kortetermijngeheugen en concentratie, maar zorgt ervoor dat je hippocampus minder functioneert waardoor de rem op stress minder zal worden. Dit zorgt voor een neerwaartse spiraal waarbij er minder remming op stress zal plaatsvinden, vervolgd door het beschadigen van de hippocampus, waardoor er nog minder remming op stress zal plaatsvinden etc. etc.
Gelukkig zijn onze hersenen in staat om de geleden schade te herstellen, hiervoor moet er echter wel worden gezorgd dat er minder cortisol aangemaakt moet worden. Hierbij komt Brain Derived Neurotrofic Factor weer om de hoek kijken, omdat deze het herstel van je zenuwcellen bevorderen. Maar hoe zorg je hier nou voor? Bewegen! De beweging op de juiste intensiteit blijkt de aanmaak van Brain Derived Neurotrofic Factor tot gevolg te hebben. Dit betekent dus dat je brein beter kan herstellen wanneer je regelmatig beweegt. En hoe lang, welke manier van bewegen en hoe vaak per week moet je dit dan doen? Hieronder leggen we uit hoe je bewegen kan toepassen zodat dit positieve effecten heeft op je cognitieve vermogen en brein in het algemeen.
Elke vorm van bewegen heeft al positieve effecten op het brein, maar helaas is wandelen of fietsen op een rustig tempo niet voldoende om alle stoffen die een positieve invloed hebben op je brein aan te maken. De positieve invloeden die je brein ervaart door bewegen, vinden vooral plaats wanneer je je hartslag laat stijgen. Ook blijkt hardlopen meer invloed te hebben op de aanmaak van deze stoffen dan krachttraining of intervaltraining.
Voor degene die dagelijks enorm intensief aan het sporten zijn, dit werkt voor de aanmaak van deze stoffen helaas averechts. Door te intensief te sporten worden juist de stresshormonen adrenaline en cortisol aangemaakt, terwijl je dit juist wilt voorkomen. Het is dus verstandig om aan ‘matig intensieve inspanning’ te doen. Als aanvulling legt hoogleraar klinische neuropsychologie Erik Scherder in onderstaande video uit welke positieve effecten wandelen alleen al heeft tijdens bijvoorbeeld je dag werk:
Dus brain training door te trainen met brain games zijn niet de enige manier om je cognitieve vaardigheden een boost te geven, bewegen is namelijk op zowel fysiek als mentaal vlak enorm goed voor je brein. Dus combineer brein trainen met onze brain games ook met regelmatig sporten om het uiterste uit je brain training te halen. Ook kun je je geheugen trainen en testen met een van onze brain tests.
